Почему зимой хочется больше кушать

Чувствуете ли вы голод на холоде? Узнайте, что нужно есть, чтобы сохранить здоровье организма зимой.

Мы составили список продуктов, которые помогут вам укрепить иммунную систему, чтобы противостоять типичным заболеваниям самого холодного периода года.

Зима приносит не только холод и повышенный риск респираторных заболеваний. Это также вызывает внушительное желание поесть. Кажется, что чем холоднее становится, тем сильнее желание сладостей и определенных видов пищи, которые дают ощущение комфорта. Но будьте осторожны: ощущения не всегда соответствуют реальности. Некоторые из наиболее употребляемых в этот период продуктов, вместо того чтобы помочь, могут навредить вашему здоровью в то время, когда организму больше всего нужны силы для поддержания иммунной системы в готовности к борьбе с вирусами и бактериями.

Низкие температуры требуют от организма больше энергии для выработки тепла и поддержания адекватной температуры тела. Энергия поступает из того, что мы поглощаем, поэтому организм посылает сигналы, усиливающие чувство голода. Только эта дополнительная энергия расходуется на производство тепла. В разгар зимы, все еще сталкиваясь с пандемией Ковид-19, вполне естественно проводить больше времени в помещении. Затем скука, часы, которые долго длятся, марафоны сериалов и фильмов в итоге сочетаются с еще большим количеством еды. Это может привести к страшному избыточному весу.

Лучший способ поддерживать наш природный "антивирус" в актуальном состоянии без нежелательных лишних килограммов — это здоровое питание, богатое белками, витаминами и полезными жирами. Узнайте о продуктах и блюдах, которые идеально подходят для этого периода низких температур, и включите их в свой рацион.

Фрукты: авокадо, банан

Когда-то этот фрукт считался слишком калорийным, чтобы быть частью здорового питания, но сегодня врачи и диетологи считают его идеальным для организма, поскольку он предлагает хороший жир, который помогает контролировать уровень холестерина, сахара в крови и другие питательные вещества, необходимые для здоровья человеческого организма. Авокадо можно использовать в сладких, соленых и пикантных блюдах, а также в качестве дополнения к традиционным витаминам с молоком и другими фруктами.

Доступные в течение всего года, бананы являются хорошим выбором в зимний период благодаря хорошей концентрации калия, натрия, фосфора и магния, необходимых минералов для здоровья костей и мышц. Он также богат витаминами А и С, а также витаминами группы В.

Красное мясо, рыба, устрицы, курица

Цинк, присутствующий в красном мясе, необходим для правильного функционирования иммунной системы. Он уменьшает продолжительность и тяжесть простудных заболеваний, благодаря своей способности снижать уровень цитокинов. Цинк также содержится в курице и рыбе, а также в устрицах.

И никогда не забывайте пить много воды. Не менее двух литров ежедневно. Вместе со здоровым питанием она сделает ваш организм готовым к самым холодным дням, поддерживая иммунную систему в готовности к действию вирусов, бактерий и инфекций. privatedolls.ch